Это III часть большого руководства по биодобавкам. Другие темы этого гайда по ссылкам: ЧАСТЬ I, ЧАСТЬ II и ЧАСТЬ IV

КЛАССИФИКАЦИЯ БИОЛОГИЧЕСКИ АКТИВНЫХ ДОБАВОК 

Об основных типах питательных веществ и их источниках в пище написано много, поэтому рассмотрим их кратко.

Типы веществ:

1. Витамины

• жирорастворимые витамины: A, D, E, K
• водорастворимые витамины: C и витамины группы B  (B1, B2, B3, холин, пантотеновая кислота, B6, биотин, инозитол, фолиевая кислота, l-карнитин, B12 и др.)

• Микроэлементы (железо, цинк, медь, йод, селен, молибден, кобальт, марганец, бор, кремний)
• Макроэлементы (кальций, фосфор, калий, натрий, хлор, сера)

• Незаменимые (лейцин, изолейцин, валин, лизин, фенилаланин, треонин, триптофан, гистидин, аргинин, метионин)
• Заменимые (аланин, аспартат, глутамат, серин, пролин, тирозин, таурин, карнозин)

Гинко билоба, зеленый чай, чеснок, имбирь, черника, куркума, женьшень, эхинацея.

Коэнзим Q10 (убихинол), ресвератрол, астаксантин, ликопин, катехины зеленого чая.
7. ПНЖК
Омега — 3 жирные кислоты (эйкозапентаеновая кислота, докозогексаеновая кислота, альфа-линолевая кислота)

Где содержатся эти вещества?

• мясо богато белком, железом, витаминами группы B  (особенно B12);
• рыба содержит омега-3 жирные кислоты, витамин D, белок;
• овощи изобилуют клетчаткой, витамином C, фолиевой кислотой, калием;
• фрукты содержат витамин C, антиоксиданты, клетчатку;
• молочные продукты богаты кальцием, белком, витаминами A и D;
• орехи и семена включают в состав полезные жиры, витамин E, магний;
• бобовые богаты белком, клетчаткой, железом;
• цельные злаки содержат клетчатку, витамины группы B, железо.

ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ: КЛЮЧ К ОПТИМАЛЬНОМУ ЗДОРОВЬЮ

Разнообразное питание очень важно, но, к сожалению, без БАДов мы уже не обойдёмся! Так что не надо стесняться употреблять БАДы для насыщения организма витаминами и микроэлементами. Переусердствовать с ними довольно сложно, достаточно просто принимать их в соответствии с рекомендациями, но норму каждого вещества знать полезно. На сайте Роспотребнадзора указаны среднесуточные количества витаминов и микроэлементов, необходимые для взрослого человека.

Среднесуточный уровень потребления витаминов и минералов

ВОДОРАСТВОРИМЫЕ ВИТАМИНЫ:

• С — 500 мг
• B1 — тиамин — 1−2 мг
• B2 — рибофлавин — 2−3 мг
• В3 — никотиновая кислота — 15−20 мг
• В4 — холин (витаминоподобное в-во) — 0.5−1 г
• B5 — пантотеновая кислота — 5−10 мг
• B6 — пиридоксин — 2−3 мг
• В7 — биотин или витамин Н — 250 мкг
• В8 — инозиотол (витаминоподобное в-во) — 1−1.5 г
• B9 — фолиевая кислота — 200−400 мкг
• B10 — парааминобензойная кислота (витаминоподобное в-во)
• B11 — L-карнитин, 300 мг
• B12 — 3 мкг
• B13 — оротат калия (витаминоподобное в-во) — 300 мг
• В14 — пирролохинолинхинон или pQQ — не установлена
• B15 — пангамовая кислота — 2 мг
• В17 — амигдалин или лаэтрил — не установлена
• N — 25−50 мг
• P — биофлавоноиды — 25−50 мг
• U — 200 мг

ЖИРОРАСТВОРИМЫЕ ВИТАМИНЫ:

• А — 5000 МЕ  (1,5 мг)
• Е -100 мг 
• K — 50−60 мкг
• D3 — 2000 МЕ  (1 мкг=40 ME) — необходимы для работы D3 — Mg, Mn, Zn, Se, E, C, B2, K

МИНЕРАЛЫ (средние значения):

• Кальций: 800−1200 мг
• Магний: 280−400 мг
• Фосфор: 800−1200 мг
• Железо: 10−15 мг
• Цинк: 12−15 мг
• Фтор: 1,5−4 мг
• Медь: 1,5−3 мг
• Марганец: 2−2,5 мг
• Йод: 150−200 мкг
• Молибден: 75−250 мкг
• Селен: 55−70 мкг
• Хром: 50−200 мкг

Схема Брайана Джонсона — инновационный подход к здоровью 

Брайан Джонсон, известный предприниматель и исследователь в области здоровья и долголетия, разработал собственную инновационную систему, направленную на поддержание индивидуального здорового долголетия. Ключевой элемент этой системы — комплексный подход к приёму биологически активных добавок и оптимизация приема большого количества нутриентов, которые он разделил для удобства приема на 5 комплексов.

В линейке Джонсона есть 5 наборов: 

1. смесь для долголетия

2. капсулы «Основа долголетия»

3. основные антиоксиданты в мягких капсулах

4. дрожжи красного риса + дезодорированный чеснок (да-да, даже о запахе заботятся люди!)

5. NAC + Имбирь + Куркумин

Longevity Mix (Смесь для долголетия)

Порошковая смесь для ежедневного приёма, содержащая клинически проверенные дозы ключевых компонентов: CaAKG, ашваганда, креатин, глицин, L-теанин и другие. Поддерживает здоровье, снижает стресс, улучшает сон и восстановление мышц.

Essential Capsules (Основа долголетия)

Комплекс из 24 важнейших нутриентов, включая убихинол, физетин, лютеолин и витамины группы B. Обеспечивает организм необходимыми веществами без лишних добавок и наполнителей.

Essential Softgel (Основные антиоксиданты в мягких капсулах)

Содержит 7 жирорастворимых нутриентов, включая зеаксантин, лютеин, астаксантин и витамины группы K. Поддерживает зрение, сердечно-сосудистую систему и общее здоровье.

Red Yeast Rice + Odor-free Garlic (Дрожжи красного риса + дезодорированный чеснок)

Сочетание дрожжей красного риса (2% монаколина К) и чеснока без запаха для поддержания здорового уровня холестерина и работы сердечно-сосудистой системы.

NAC + Ginger + Curcumin (NAC + Имбирь + Куркумин)

Комплекс антиоксидантов с противовоспалительным действием. NAC защищает печень и клетки, имбирь снимает воспаление, куркумины обеспечивают общеукрепляющий эффект.

Все продукты содержат клинически проверенные дозировки активных веществ для максимальной эффективности.

Компоненты подобраны таким образом, чтобы усиливать действие друг друга, обеспечивая максимальную биодоступность и эффективность. Помимо порошков, формула включает приём метформина и инъекции пептидов для оптимизации гормонального фона.

Дозировки каждого компонента тщательно рассчитаны на основе последних научных исследований в области нутрициологии и геронтологии.  Некоторые дозировки превышают рекомендуемые суточные нормы, но, по мнению Джонсона, это необходимо для оптимального функционирования организма.

Хотя базовая формула одинакова для всех, Джонсон рекомендует регулярно проводить анализы крови и корректировать состав в зависимости от индивидуальных потребностей. Джонсон основывает свою формулу на обширных научных исследованиях в области долголетия, генетики и биохимии. Он регулярно обновляет состав, учитывая новейшие научные данные и лично тестирует эффективность формулы, регулярно проходя обширные медицинские обследования и публикуя результаты.

Полное руководство по БАДам: ЧАСТЬ I, ЧАСТЬ II и ЧАСТЬ IV