Причины храпа у мужчин и у женщин

Храп возникает из-за сужения дыхательных путей, чаще всего в области глотки. Типичный раскатистый (или вибрирующий) звук образуется из-за вибрации мягких тканей верхних дыхательных путей при прохождении воздуха через суженные участки. Когда мы спим, мышцы горла расслабляются, и у некоторых людей это приводит к тому, что мягкие ткани начинают частично блокировать прохождение воздуха. В результате поток воздуха заставляет эти ткани вибрировать, создавая характерный звук. Чем сильнее ограничен поток воздуха, тем громче храп. Это может быть вызвано множеством факторов.

Анатомические особенности

• Увеличенные миндалины, аденоиды или удлиненный язычок мягкого неба.

• Узкие носовые ходы или искривленная носовая перегородка.

• Ожирение, приводящее к избыточным жировым отложениям в области шеи.

• Возраст. С возрастом мышцы глотки теряют тонус, что повышает вероятность возникновения храпа.

• Неправильное положение тела. Сон на спине может способствовать западению языка, что сужает дыхательные пути.

• Насморк и аллергии. Забитый нос увеличивает сопротивление воздуха при вдохе.

• Потребление алкоголя и снотворных препаратов. Эти вещества расслабляют мышцы глотки, усугубляя проблему.

• Курение. Вызывает хроническое воспаление дыхательных путей, повышая риск храпа.

• Обструктивное апноэ сна (ОАС). В тяжелых случаях храп сопровождается остановками дыхания во сне, что требует немедленного медицинского вмешательства.

Влияние храпа на здоровье и качество жизни

Храп — это не только раздражающий звук. В некоторых случаях он может быть сигналом серьезных проблем.

• Снижение качества сна. Человек, страдающий храпом, чаще просыпается среди ночи и не достигает глубоких стадий сна. Это приводит к усталости, снижению концентрации и повышенной раздражительности.

• Риск сердечно-сосудистых заболеваний. Хроническое недосыпание и апноэ повышают риск гипертонии, инсульта и инфаркта.

• Социальные аспекты. Храп может привести к раздельному сну партнеров, ухудшая отношения.

Способы борьбы с храпом

Существует несколько методов ограничения или ослабления храпа, которые можно условно разделить на четыре группы изменение образа жизни, медикаментозное лечение, использование механических устройств и хирургические вмешательства. Среди них невозможно выделить лучший способ борьбы с храпом: каждый из подходов основан на разных механизмах воздействия.

1. Изменение образа жизни

Снижение веса. Избыточный вес, особенно в области шеи, приводит к образованию жировых отложений, которые могут сужать дыхательные пути. Даже незначительное снижение массы тела уменьшает давление на мягкие ткани горла, снижая их вибрацию и интенсивность храпа.

Отказ от вредных привычек. Алкоголь и курение негативно влияют на мышцы гортани. Алкоголь способствует расслаблению мышц, увеличивая риск их «обвала» и появления храпа. Курение вызывает воспаление и отек дыхательных путей. Отказ от этих веществ уменьшает отечность тканей и улучшает проходимость дыхательных путей.

Улучшение гигиены сна. Регулярное соблюдение режима сна и создание комфортных условий в спальне (прохладная температура, достаточная влажность и тишина) нормализуют работу мышц, участвующих в процессе дыхания. Качественный сон поддерживает мышечный тонус, предотвращая избыточное расслабление и «провал» тканей во время сна.

Изменение положения тела во сне. Во время сна на спине язык и мягкие ткани гортани смещаются назад, частично перекрывая дыхательные пути. Сон на боку предотвращает такое смещение, поскольку сила тяжести не дает языку западать. Специальные подушки или накладки помогают поддерживать правильное положение тела.

2. Медикаментозное лечение

Лекарства применяются лишь в некоторых случаях и назначаются врачом. Их использование должно быть краткосрочным и применяться строго по показаниям.

Назальные спреи. Отек при простуде — частая причина храпа у ребенка. Спреи с сосудосуживающими или противовоспалительными компонентами уменьшают отек слизистой оболочки носа, облегчая прохождение воздуха через носовые ходы. Это временное решение при храпе, вызванном заложенным носом вследствие простудных заболеваний.

Антигистаминные препараты. При аллергиях, таких как аллергический ринит, слизистая оболочка носа воспаляется и отекает, затрудняя дыхание. Антигистамины снимают эти симптомы, уменьшая отек и способствуя свободному прохождению воздуха.

3. Механические устройства

Носовые расширители. Эти устройства (силиконовые или пластиковые вставки) механически увеличивают просвет носовых ходов, обеспечивая лучший доступ воздуха и снижая риск вибрации мягких тканей.

Оральные устройства. Капы или устройства для выдвижения нижней челюсти фиксируют язык и челюсть в более переднем положении, предотвращая западание языка и обструкцию дыхательных путей.

СИПАП-аппараты (CPAP). Эти аппараты от храпа создают постоянное положительное давление в дыхательных путях, поддерживая их открытость во время сна. Метод особенно эффективен при обструктивном апноэ сна и существенно снижает как храп, так и эпизоды остановки дыхания.

4. Хирургические методы

Удаление миндалин, аденоидов или полипов. Хроническое увеличение этих структур может приводить к сужению дыхательных путей. Их удаление восстанавливает нормальную проходимость носоглотки, уменьшая вибрацию тканей и, следовательно, храп.

Коррекция искривленной носовой перегородки. Искривленная носовая перегородка может мешать нормальному прохождению воздушного потока через нос. Хирургическая коррекция (септопластика) создает симметричный путь для прохождения воздуха, улучшая функционирование дыхательных путей.

Увулопалатофарингопластика (ЛУПП) и ее варианты. Этот метод предполагает использование лазера или радиочастотной аблации для уменьшения объема мягких тканей, включая малый язычок (увулу) и часть мягкого нёба. Снижение объема тканей сокращает их способность к вибрации, что помогает снизить интенсивность храпа.

Введение специальных имплантов в мягкое нёбо. Pillar Implant вводят глубоко в ткани мягкого нёба. Оно становится плотнее, прочнее и вибрирует менее интенсивно. Этот метод особенно полезен для людей с излишне мягким нёбом («гипотоническое нёбо»), которое является причиной храпа у женщин и у мужчин.

Современные гаджеты против храпа

В последние годы технологии предлагают инновационные решения для борьбы с храпом. Вот некоторые из них:

1. Фитнес-браслеты и трекеры сна

Гаджеты, такие как Fitbit, Oura Ring и Xiaomi Mi Band, оснащены сенсорами для анализа качества сна. Они отслеживают фазы сна, частоту сердечных сокращений и даже могут фиксировать храп (по крайней мере, в 2021 году об этом заявил производитель Fitbit). Благодаря подробной статистике пользователь получает информацию о том, как меняется качество сна после применения различных мер лечения. Это помогает выявить проблему и оценить эффективность предпринимаемых мер, хотя сами устройства напрямую не устраняют храп.

2. СИПАП-устройства

Примером современных СИПАП-устройств является ResMed AirMini или Snore Circle. Эти компактные гаджеты поддерживают постоянное давление воздуха во время сна, предотвращая спад дыхательных путей. Такой метод помогает бороться с апноэ сна и, как следствие, снижает храп. Несмотря на свою сложность, СИПАП-устройства доказали свою эффективность при лечении нарушений дыхания — основной причины храпа во сне.

3. Антихрап-приборы

Эти антихрапы работают на основе вибрации: они фиксируют звуки храпа и посылают лёгкий вибрационный сигнал, который побуждает спящего сменить положение тела. Это помогает предотвратить частичное закрытие дыхательных путей, часто являющееся причиной храпа. Примеры таких устройств:

●     Sleep Connection

●     HOYIGO

Судя по отзывам, эти устройства не особенно полезны, и могут реагировать на чихание или другие вполне физиологичные звуки. Мощность стимула так же невысока. И, конечно же, тактика «будить, чтобы не храпел» — это не решение и не помощь.

4. Электронные носовые расширители

Breathe Right — это компактное устройство, которое вставляется в носовые проходы и обеспечивает свободный поток воздуха. Благодаря мягкой адгезивной основе оно остаётся на месте в течение всей ночи. Улучшая проходимость носовых дыхательных путей, такие расширители способствуют уменьшению вибрации тканей, что в итоге снижает храп.

5. Смарт-подушки

Smart Nora — это подушка с интегрированными датчиками, которая автоматически изменяет своё положение при обнаружении звука храпа. Подушка мягко корректирует угол наклона головы, что способствует открытию дыхательных путей и снижению храпа. Такой подход позволяет не вмешиваться в привычное положение сна, обеспечивая комфорт и эффективное управление храпом.

Каждый из этих гаджетов предлагает свой подход к контролю и избавлению от храпа. Они могут служить полезным инструментом для диагностики проблемы, отслеживания эффективности лечения и, в некоторых случаях, непосредственного воздействия на факторы, способствующие храпу.

Профилактика храпа

Чтобы снизить вероятность возникновения храпа, важно следовать нескольким практическим рекомендациям:

• Поддерживать здоровый вес.

• Создавать комфортные условия для сна.

• Избегать употребления алкоголя за 4–6 часов до сна.

• Регулярно проходить медицинские осмотры.

• Обращать внимание на симптомы, такие как утренняя усталость, сухость во рту и эпизоды остановки дыхания.

Пожалуйста, помните, что храп — это не просто раздражающий звук, а сигнал организма о возможных проблемах. Современные методы лечения и гаджеты предлагают широкий спектр решений для избавления от храпа, от изменения образа жизни до высокотехнологичных устройств. Главное — своевременно обратить внимание на проблему и проконсультироваться с врачом. Здоровый сон — это основа качества жизни, и борьба с храпом — важный шаг на пути к его улучшению.