Основы биохакинга

Вера в то, что всё становится лучше и лучше со временем, зародилась в Античности и была названа идеей прогресса¹. Постепенно стирается неравенство, увеличивается доступ к качественному образованию, улучшается гигиена, изобретаются лекарства, повышается уровень жизни. Но картина того, что до 25 лет человеческий организм развивается «по нарастающей», а уже через 10 лет резервные возможности организма идут на спад — удручает, правда? Бороться с этим пробует каждый. Вот как это делают биохакеры.

В компьютерном мире хакинг — это получение информации путём взламывания (то есть обхода) прямых путей доступа. Цель взламывания — контроль над системой. Ничего не напоминает? Биохакеры точно так же «взламывают» биологические процессы. Для хакинга характерен принцип открытости медицины: каждый человек — настаивают биохакеры — должен знать свой организм в мельчайших подробностях, а не в общих чертах, из-за чего грань врач/пациент стирается, а пациент может совершенствовать и даже изобретать медицинскую технику специально под свои потребности. Биохакинг существует рука об руку с трансгуманизмом² — концепцией, продвигающий свежие научные достижения как способ улучшить тело, данное нам от природы. Биохакеры и трансгуманисты воспринимают как баги (ошибки в программе): болезни, ежедневный стресс, смерть. Честно говоря, нам сложно с ними не согласиться.

Брайан Джонсон: удачные фото или реальные результаты?

Сегодня поговорим о Брайане Джонсоне — миллионере, предпринимателе-инвесторе и биохакере. В 2007 году, на заре своего тридцатилетия, Джонсон основал компанию Braintree, занимающуюся веб-платёжными системами для онлайн-платформ. Через шесть лет Брайан продал компанию транснациональному сервису PayPal за 800 миллионов долларов и с тех пор занялся радикальным улучшением здоровья. Вероятно, Джонсон увлёкся биохакингом неслучайно: большая часть его бизнес-администрирования — это управление IT-проектами, а одна из первостепенных задач программистов заключается в работе с ошибками, исправлении багов, что перекликается со стремлением биохакеров к исправлению погрешностей тела и разума человека.

До 2020-х Джонсон сталкивался с большинством проблем современных жителей мегаполисов: головными болями, лишним весом, вечерним перееданием, хроническим стрессом из-за проблем в браке. Всего за несколько лет ему удалось не просто решить эти проблемы, но и запланировать «эксперимент по продлению молодости», в результате которого биохакер планирует изменить биологический возраст своих внутренних органов (а их, по современным подсчётам, около 79). В 2025 году возраст Брайана Джонсона достигнет 48 лет, но врачи из его медицинской команды утверждают, что у него:

Как выглядит Брайан Джонсон? Фотографии миллионера, но в первую очередь, человека, бросившего вызов старению, обновляются в сети регулярно. В комментариях интервью Джонсона пользователи сети бурно обсуждают именно его внешность: некоторые пишут, что он выглядит ровно на свой возраст, а «молодости» добавляет лишь ухоженность, некоторые — восхищаются результатами и упорством. Не нам судить об этом. Но факт остаётся фактом: состояние его организма действительно не вполне соответствует возрасту, а резонанс, который его действия вызывают в сети, говорит о том, что многие из них работают.

Конечно, эксцессами кажутся такие правила рутины Джонсона, как список из 10 пунктов, выдаваемых девушкам на первом свидании⁵ или потребление ровно 1977 калорий в день (Брайан 1977 года рождения). Но в целом результаты его дисциплины неопровержимы.

Проекты Брайана Джонсона

Брайан Джонсон — биохакер, биография которого включает не только воспитание троих детей, миллионодолларовый бизнес и успешную карьеру в сфере технологий, но и проекты, которые он ведёт по сей день, чтобы не только молодеть самому, но и помогать другим. Какие именно?

Благодаря своей инициативе «Kernel»⁷, направленной на изучение и улучшение работы мозга, команде Брайана удалось разработать неинвазивную (то есть не требующую госпитализации и длительной реабилитации) технологию нейровизуализации. В сущности, это шлемы: портативные устройства, анализирующие мозговую активность. Сегодня Kernel — одна из нескольких компаний, исследующих связи между человеческим мозгом и компьютерными интерфейсами⁸.

Второй известный проект Брайана Джонсона — Blueprint. Это и есть тот самый эксперимент по предотвращению старения. Цель каждого, кто присоединяется к проекту — вернуться к состоянию здоровья 18-летнего человека. Blueprint имеет новаторский и беспрецедентный интерфейс. Например, новых пользователей ждёт вопрос: «Какова ваша цель долголетия?», а при заказе пищевых добавок и наборов для измерения биомаркеров (панелей крови Blueprint, теста на скорость старения, процент микропластика в крови и риск возникновения рака) под фотографией основателя проекта расположена надпись⁹:

Путь к омоложению Брайана Джонсона

Брайан Джонсон не хранит в тайне свой распорядок дня, рецепты любимых блюд, план тренировок и скрининги биомаркеров. Вся его деятельность направлена на то, чтобы передать свой опыт как можно большему количеству людей. Мы проанализировали многочисленные интервью с Брайаном и собрали самые главные «секреты», расположив их в том порядке приоритетности, в котором они, скорее всего, важны самому Брайану.  

• Технологии мониторинга здоровья

Пожалуй, с этого следует начать. Джонсон доверяет только фактам: у него дома найдётся всё, начиная с весов, градусника и тонометра, заканчивая, конечно же, шлемом Kernel собственного производства, глюкометром и специальным мини-прибором, который надевается на пенис и подсчитывает количество ночных эрекций. Ежедневный мониторнинг здоровья — фича, а не баг в программе омоложения Джонсона. Среди ежемесячных анализов — анализы мочи и кала, МРТ всего тела, скрининг отдельных внутренних органов. Все эти измерения биохакер делает не только для того, чтобы понять, насколько ему удалось «обогнать» время, но и для того, чтобы вовремя заметить и предотвратить опасные заболевания — вот в чём у Брайана смело можно поучиться.

• Сообщество и поддержка

Да, второй по важности пункт — социальная поддержка. В мире, где «все делают наоборот"¹¹, многим всё же удаётся сохранять мотивацию и отдавать приоритет своему здоровью, как это делает Брайан Джонсон. Сколько лет потребовалось, чтобы собрать вокруг себя людей, которые поддерживают и вдохновляют его! Брайан из тех, кому важно делиться своими находками — даже если это значит делиться со всем миром.

• Спальня, предназначенная только для сна

Дом Брайана Джонсона оборудован медицинским блоком, но гораздо важнее — считает Брайан¹² — другая комната. Конечно же, спальня. Джонсон строго следит за тем, чтобы спальня, во-первых, была предназначена только для сна, во-вторых — в доме было по одной спальне на каждого человека.

• Рацион: не просто калории

1977 калорий в день, которые потребляет Брайан Джонсон — не просто калории. Биохакер придерживается растительной диеты, а его рацион включает исключительно плоды, овощи, злаки, орехи, семена и привычные многим спортсменам протеиновые порошки растительного происхождения.

Пример питания Брайана Джонсона за день:

1. Завтрак: любимый смузи Джонсона «Зелёный гигант», который включает шпинат, порошок хлореллы, креатин, пептиды коллагена, корицу, флаванолы какао, семена чиа, огурцы и любые другие зеленые ингредиенты, богатые витаминами и минералами. В смузи Джонсон помещает пищевые добавки, которыми делится на Blueprint¹³
2. Обед: миска с грибами и овощами, нут или варёная чёрная чечевица, бобовый суп
3. Десерт: фруктово-ореховый пудинг и протеиновый коктейль
4. Перекус: горсть орехов и несладкие фрукты или ягоды (яблоки, сливы, малина, смородина)
5. Ужин: запечённые овощи с бобами и тахини.

Очевидной связи между веганской диетой и долголетием пока не обнаружено. Но многие исследователи отмечают, что у веганов или людей, время от времени употребляющих мясо, микробиота кишечника более разнообразна, что может влиять на более долгие сроки жизни¹⁴. Веганство также улучшает резистентность к инсулину, дислипидемию и связанные с ними отклонения¹⁵.

• Переливание плазмы

Спорный пункт, от которого Джонсон уже отказался. На старте эксперимента по продлению молодости он начал себе переливать плазму старшего сына, а своему отцу — свою, но процедуры не принесли ожидаемых результатов. Вскоре Брайан отказался от неоднозначного метода. Врачи и Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США поддержали это решение.

• Тренировки

Шесть процентов жира в организме — такого спортивного результата добился Брайан Джонсон. Омоложение запускается не тогда, когда мы стремимся к идеалу, а тогда, когда улучшаем показатели именно своего тела. Верхний предел здорового диапазона процентного содержания жира в организме на основе индекса массы тела умеренно превышают показатели Брайана, даже если брать в расчёт диапазон для 18-летнего молодого человека¹⁶. Со снижением процента жира в своём организме лучше не переусердствовать: минимально допустимый порог жировой ткани у мужчин — 5%, у женщин — 13% (по некоторым данным минимум ещё выше), спуск ниже этого порога влечёт опасное истощение нервной системы, потерю сопротивляемости организма инфекциям и, наоборот, ускоренному старению.
Основные тренировки Брайана занимают всего 1 час в день — для сохранения вечной молодости это совсем немного. Комплекс состоит их 25 силовых упражнений, прокачивающих наиболее уязвимые места его тела (например, спину и шею, так как в прошлом он много работал за компьютером, вёл сидячий образ жизни и перенапрягался). А вот дополнительные высокоинтенсивные интервальные тренировки Брайан проводит всего три раза в неделю, прибавляя к основным тренировкам всего по 10 минут. Брайан Джонсон многократно повторяет: он тренируется для долголетия, а не для мускулистости.

Кстати, 23-летнему Эндрю, блогеру из США, за неделю удалось сбросить 3 лишних килограмма (которые не вернулись), соблюдая тренировочный режим Джонсона¹⁷. Эндрю удалось победить бессонницу и почувствовать небывалый прилив сил, который он не чувствовал за все 23 года, несмотря на молодой возраст¹⁸.

• Избегание стресса

Развод с женой и другие расставания Джонсона с партнёрами, с которыми он не мог вести привычный образ жизни, не раз подвергались хейту. Однако его подход к избеганию стресса в чём-то может служить отличным примером. Важно помнить, что среда, в которой мы находимся, не меньше влияет на качество жизни, чем правильный рацион или тренировки, а человек вправе сам принимать решение, как формировать эту среду. Ведь, в конце концов, только мы сами ответственны за своё эмоциональное состояние, даже если оно зависит от уютной отдельной спальни и смузи «Зелёный гигант» по утрам.

• Контакт с наукой

Использует ли Брайан Джонсон биохакинг? Конечно. Джонсон активно сотрудничает с учёными и медицинскими специалистами (у него есть целая медицинская команда!), чтобы оптимизировать свои методы продления жизни. Он не только пользуется существующими технологиями, но и находится с наукой в «диалоге», отслеживая новейшие исследования, тестируя на себе оборудование и выдвигая смелые гипотезы о долголетии. 

предполагает Джонсон¹⁹

 Секреты молодости: личный путь или универсальные истины?

Насколько индивидуален путь к молодости и как личный опыт Джонсона может быть адаптирован для других? Не будем скрывать, этот путь очень индивидуален, а любой личный опыт никогда не может быть универсальным на 100%.

Главный секрет Брайана Джонсона заключается скорее в том, чтобы очень внимательно изучить собственный организм, прежде чем начать активно действовать. Вот почему Джонсон делает такой яркий акцент на скрининге, подборе добавок и методиках персонализированной медицины. Неспроста Blueprint начинается с вопроса: «Какова ваша цель долголетия?», ведь только ответив на этот вопрос самому себе, мы можем реально изменить образ жизни в лучшую сторону. Возможно, ключ от вечной молодости уже у нас в руках — и всё это время мы просто не правильно им пользуемся.