Японское искусство лесных ванн для здоровья и долголетия

31.10.2024
59
1
Как вы поняли из названия, синрин-йоку пришло к нам из Японии. Жители страны Восходящего солнца славятся тем, что любое дело могут довести до состояния искусства: складывание бумаги — оригами, составление букетов — икебана, у них даже есть искусство изготовления дверей для любования снегом (правда-правда, так и называется) — юкими-сёдзи и даже искусство созерцания камней — суйсеки. Так почему бы не превратить прогулки по лесу в отдельный вид искусства? Тем более что такое искусство ещё и очень полезно — это научно доказано! Давайте разберемся, что это за практика, откуда она взялась и какую пользу может принести нашему здоровью сегодня, когда стресс и городская суета стали неотъемлемыми частями нашей жизни.
Человек в оранжевой куртке и джинсах идёт по осеннему лесу среди высоких деревьев

Как возникло синрин-йоку

Термин «синрин-йоку» был введён в 1982 году директором Японского агентства лесного хозяйства Томохидэ Акиямой. В переводе с японского языка название означает «купание в лесу» или «лесные ванны» («синрин» — лес, «йоку» — ванна). Акияма предложил эту концепцию как способ улучшения здоровья городских жителей и борьбы со стрессом1. Однако идея целительной силы природы существовала в японской культуре задолго до этого.

В 2004 году было создано Японское общество лесной медицины, а к 2012 году синрин-йоку официально признали методом профилактической медицины в Японии2. С тех пор практика распространилась по всему миру, став популярной в США, Европе и других странах.

Что такое синрин-йоку?

Синрин-йоку — это не просто прогулка по лесу. Это осознанное погружение в атмосферу леса с использованием всех органов чувств. Практикующие синрин-йоку медленно прогуливаются по лесу, глубоко дышат, слушают звуки природы, наблюдают за растениями и животными, прикасаются к деревьям и даже пробуют съедобные дары леса — разумеется, под руководством опытного гида3

Ничего не напоминает? Правильно, все мы иногда ходим за грибами-ягодами — так вот, это мы синрин-йоку практикуем на самом деле!

Но если серьёзно, то за последние десятилетия было проведено множество исследований, подтверждающих пользу синрин-йоку для здоровья. Причём для получения этой пользы не требуется длительных походов или интенсивных физических нагрузок. Исследования показывают, что даже 15−20 минут, проведенных в лесу, могут оказать положительное влияние на здоровье4.

Чем полезно синрин-йоку?

  • Снижение уровня стресса: после прогулки по лесу у участников значительно снижается уровень кортизола (гормона стресса) по сравнению с прогулкой в городской среде3.

  • Укрепление иммунитета: группа японских ученых во главе с доктором Цин Ли обнаружила, что после трёхдневного пребывания в лесу у участников увеличивалось количество и активность натуральных киллеров — клеток иммунной системы, борющихся с вирусами и раковыми клетками. Этот эффект сохранялся до 30 дней после практики синрин-йоку2.

  • Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы: прогулки по лесу снижают артериальное давление и уровень адреналина в крови, что благоприятно влияет на работу сердца и сосудов5.

  • Снижение симптомов депрессии и тревожности: результаты 28 исследований подтверждают, что синрин-йоку значительно снижает симптомы депрессии и тревожности у участников6.

  • Улучшение когнитивных функций: даже короткие прогулки по лесу улучшают концентрацию внимания и память у участников7.

Как же это работает?

Учёные выделяют несколько элементов, объясняющих положительное влияние синрин-йоку на здоровье:

  • Фитонциды

Деревья и растения выделяют летучие органические соединения, называемые фитонцидами. Эти вещества обладают антибактериальными и противогрибковыми свойствами, а также стимулируют иммунную систему человека8.

  • Отрицательные ионы

В лесном воздухе содержится повышенное количество отрицательно заряженных ионов, которые, по мнению некоторых исследователей, могут улучшать настроение и снижать уровень стресса9.

  • Снижение уровня шума

Тишина леса помогает снизить уровень стресса и улучшить качество сна10.

  • Визуальная стимуляция

Зелёный цвет и природные пейзажи оказывают успокаивающее действие на нервную систему и даже помогают быстрее восстанавливаться после хирургической операции11.

  • Физическая активность

Даже лёгкая прогулка по лесу является формой физической активности, которая полезна для здоровья12.

Интересные факты о синрин-йоку

 — В Японии существует более 60 официально сертифицированных «лесных терапевтических баз» — специально оборудованных лесных участков для практики синрин-йоку2.

 — Некоторые японские компании включают синрин-йоку в программы оздоровления сотрудников, оплачивая им регулярные выезды на природу13.

 — В ряде стран, включая США, Канаду и Великобританию, появились сертифицированные гиды по лесным ваннам, которые проводят групповые и индивидуальные сессии синрин-йоку11.

 — Исследования показывают, что даже просмотр фотографий или видео с лесными пейзажами может оказывать положительное влияние на здоровье, хотя и не столь выраженное, как реальное погружение в лесную среду.

 — В некоторых японских больницах практикуют «лесную терапию» как дополнительный метод лечения различных заболеваний.

Как практиковать синрин-йоку?

Для практики синрин-йоку лучше всего подходят естественные, нетронутые леса, особенно хвойные и смешанные. Предпочтительны старые, тихие леса с водоёмами. Важны также доступность и безопасность леса. Если нет леса — не беда, даже городские парки с достаточным количеством деревьев могут использоваться для этой практики. 

Ключевые факторы — наличие фитонцидов, разнообразная микрофлора и богатый сенсорный опыт, которые усиливают оздоровительный эффект синрин-йоку.

Вот несколько советов для тех, кто хочет приобщиться к японскому искусству гуляния по лесу:

  • Выберите подходящее место — желательно тихий лесной участок вдали от дорог и городского шума.

  • Оставьте гаджеты дома или выключите их — цель практики в полном погружении в природу.

  • Двигайтесь медленно, обращая внимание на окружающую среду всеми органами чувств.

  • Глубоко вдыхайте богатый фитонцидами лесной воздух.

  • Найдите удобное место, чтобы посидеть или полежать, наблюдая за природой.

  • Не ставьте себе целей — просто наслаждайтесь моментом.

  • Практикуйте регулярно — даже короткие еженедельные прогулки могут принести пользу.

Заключение

Синрин-йоку — это не просто модный тренд, а научно обоснованный метод улучшения физического и психического здоровья. В мире, где стресс и отрыв от природы стали нормой, практика лесных ванн предлагает простой и доступный способ восстановления связи с природой и самим собой.

Хотя синрин-йоку не может заменить традиционное медицинское лечение, оно может стать эффективным дополнением к здоровому образу жизни. С учётом растущего числа исследований, подтверждающих его пользу, можно ожидать, что популярность этой практики будет только расти.

Так что в следующий раз, когда вы почувствуете стресс или усталость, попробуйте «окунуться» в лес или парк. Помните, это не только приятно, но и полезно. Возможно, это станет вашим любимым способом заботы о здоровье и благополучии.

  1. Hansen, M. M., Jones, R., & Tocchini, K. Shinrin-Yoku (Forest Bathing) and Nature Therapy: A State-of-the-Art Review (2017). International Journal of Environmental Research and Public Health, 14(8), 851.
  2. Li, Q. Forest Bathing: How Trees Can Help You Find Health and Happiness. (2018). Viking, vol. 36, 367–368.
  3. Park, B. J., et al. The physiological effects of Shinrin-yoku (taking in the forest atmosphere or forest bathing): evidence from field experiments in 24 forests across Japan (2010). Environmental Health and Preventive Medicine, 15(1), 18−26.
  4. Hunter, M. R., et al. Urban Nature Experiences Reduce Stress in the Context of Daily Life Based on Salivary Biomarkers (2019). Frontiers in Psychology, 10, 722.
  5. Li, Q., et al. Acute effects of walking in forest environments on cardiovascular and metabolic parameters (2011). European Journal of Applied Physiology, 111(11), 2845−2853.
  6. Furuyashiki, A., et al. Medical empirical research on forest bathing (Shinrin-yoku): a systematic review (2019). Biomedical and Environmental Sciences, 32(5), 368−373.
  7. Berman, M. G., et al. The Cognitive Benefits of Interacting With Nature (2008). Psychological Science, 19(12), 1207−1212.
  8. Li, Q. Effect of forest bathing trips on human immune function (2010). Environmental Health and Preventive Medicine, 15(1), 9−17.
  9. Fumiharu T., et al. Meteorology and the physical activity of the elderly: the Nakanojo Study (2005). International Journal of Biometeorology, 50, 83−89.
  10. Tsunetsugu, Y., et al. Trends in research related to «Shinrin-yoku» (taking in the forest atmosphere or forest bathing) in Japan (2010). Environmental Health and Preventive Medicine, 15(1), 27−37.
  11. Ulrich, R. S. View through a window may influence recovery from surgery (1984). Science, 224(4647), 420−421.
  12. Miyazaki, Y., et al. Effect of forest bathing on physiological and psychological responses in young Japanese male subjects (2011). Public health 125 (2), 93−100.
  13. Ochiai, H., et al. Physiological and Psychological Effects of a Forest Therapy Program on Middle-Aged Females (2015). International Journal of Environmental Research and Public Health, 12(12), 15222−15232.
Подписывайтесь на соцсети

Комментарии

Авторизуйтесь что комментировать

Смотрите также

Здоровье
Психобиотики. Влияние на организм человека

Психобиотики. Влияние на организм человека

От микробиома к здоровой психике: как бактерии влияют на наше настроение и поведение
4.02.2025
2
46
Питание и нутрициология
История алкоголя или почему привычка выпивать появилась во всех странах мира

История алкоголя или почему привычка выпивать появилась во всех странах мира

От древних цивилизаций до современности — эволюция употребления спиртных напитков
31.01.2025
5
43
Наука о долголетии
Подходы к долголетию Питера Аттиа

Подходы к долголетию Питера Аттиа

Научный подход к здоровому старению от ведущего эксперта в области долголетия
29.01.2025
5
46
Здоровье
Голодание: виды, польза и вред

Голодание: виды, польза и вред

Комплексный обзор методов голодания, их влияния на организм и правил безопасного применения
28.01.2025
2
30
Наука о долголетии
Секреты молодости Брайана Джонсона

Секреты молодости Брайана Джонсона

Как миллионер-технолог пытается обмануть время с помощью науки и дисциплины
23.01.2025
4
55
Наука о долголетии
Гормоны и возраст: старение — это не только годы

Гормоны и возраст: старение — это не только годы

Как эндокринная система влияет на процессы старения
17.01.2025
2
41
Здоровье
Детокс печени: научный подход и мифы

Детокс печени: научный подход и мифы

Практическое руководство, методы очищения и профилактика заболеваний
16.01.2025
3
38
Здоровье
Топ советов для улучшения женского здоровья

Топ советов для улучшения женского здоровья

Рекомендации по питанию, витаминам, физической активности и эмоциональному благополучию
12.01.2025
4
41

Остаемся на связи

Получайте рассылку от редакции с обзорами актуальных материалов по интересующим темам.