Как возникло синрин-йоку

Термин «синрин-йоку» был введён в 1982 году директором Японского агентства лесного хозяйства Томохидэ Акиямой. В переводе с японского языка название означает «купание в лесу» или «лесные ванны» («синрин» — лес, «йоку» — ванна). Акияма предложил эту концепцию как способ улучшения здоровья городских жителей и борьбы со стрессом¹. Однако идея целительной силы природы существовала в японской культуре задолго до этого.

В 2004 году было создано Японское общество лесной медицины, а к 2012 году синрин-йоку официально признали методом профилактической медицины в Японии². С тех пор практика распространилась по всему миру, став популярной в США, Европе и других странах.

Что такое синрин-йоку?

Синрин-йоку — это не просто прогулка по лесу. Это осознанное погружение в атмосферу леса с использованием всех органов чувств. Практикующие синрин-йоку медленно прогуливаются по лесу, глубоко дышат, слушают звуки природы, наблюдают за растениями и животными, прикасаются к деревьям и даже пробуют съедобные дары леса — разумеется, под руководством опытного гида³. 

Но если серьёзно, то за последние десятилетия было проведено множество исследований, подтверждающих пользу синрин-йоку для здоровья. Причём для получения этой пользы не требуется длительных походов или интенсивных физических нагрузок. Исследования показывают, что даже 15−20 минут, проведенных в лесу, могут оказать положительное влияние на здоровье⁴.

Чем полезно синрин-йоку?

• Снижение уровня стресса: после прогулки по лесу у участников значительно снижается уровень кортизола (гормона стресса) по сравнению с прогулкой в городской среде³.

• Укрепление иммунитета: группа японских ученых во главе с доктором Цин Ли обнаружила, что после трёхдневного пребывания в лесу у участников увеличивалось количество и активность натуральных киллеров — клеток иммунной системы, борющихся с вирусами и раковыми клетками. Этот эффект сохранялся до 30 дней после практики синрин-йоку².

• Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы: прогулки по лесу снижают артериальное давление и уровень адреналина в крови, что благоприятно влияет на работу сердца и сосудов⁵.

• Снижение симптомов депрессии и тревожности: результаты 28 исследований подтверждают, что синрин-йоку значительно снижает симптомы депрессии и тревожности у участников⁶.

• Улучшение когнитивных функций: даже короткие прогулки по лесу улучшают концентрацию внимания и память у участников⁷.

Как же это работает?

Учёные выделяют несколько элементов, объясняющих положительное влияние синрин-йоку на здоровье:

• Фитонциды

Деревья и растения выделяют летучие органические соединения, называемые фитонцидами. Эти вещества обладают антибактериальными и противогрибковыми свойствами, а также стимулируют иммунную систему человека⁸.

• Отрицательные ионы

В лесном воздухе содержится повышенное количество отрицательно заряженных ионов, которые, по мнению некоторых исследователей, могут улучшать настроение и снижать уровень стресса⁹.

• Снижение уровня шума

Тишина леса помогает снизить уровень стресса и улучшить качество сна^10.

• Визуальная стимуляция

Зелёный цвет и природные пейзажи оказывают успокаивающее действие на нервную систему и даже помогают быстрее восстанавливаться после хирургической операции¹¹.

• Физическая активность

Даже лёгкая прогулка по лесу является формой физической активности, которая полезна для здоровья¹².

Интересные факты о синрин-йоку

 — В Японии существует более 60 официально сертифицированных «лесных терапевтических баз» — специально оборудованных лесных участков для практики синрин-йоку².

 — Некоторые японские компании включают синрин-йоку в программы оздоровления сотрудников, оплачивая им регулярные выезды на природу¹³.

 — В ряде стран, включая США, Канаду и Великобританию, появились сертифицированные гиды по лесным ваннам, которые проводят групповые и индивидуальные сессии синрин-йоку¹¹.

 — Исследования показывают, что даже просмотр фотографий или видео с лесными пейзажами может оказывать положительное влияние на здоровье, хотя и не столь выраженное, как реальное погружение в лесную среду.

 — В некоторых японских больницах практикуют «лесную терапию» как дополнительный метод лечения различных заболеваний.

Как практиковать синрин-йоку?

Для практики синрин-йоку лучше всего подходят естественные, нетронутые леса, особенно хвойные и смешанные. Предпочтительны старые, тихие леса с водоёмами. Важны также доступность и безопасность леса. Если нет леса — не беда, даже городские парки с достаточным количеством деревьев могут использоваться для этой практики. 

Вот несколько советов для тех, кто хочет приобщиться к японскому искусству гуляния по лесу:

• Выберите подходящее место — желательно тихий лесной участок вдали от дорог и городского шума.

• Оставьте гаджеты дома или выключите их — цель практики в полном погружении в природу.

• Двигайтесь медленно, обращая внимание на окружающую среду всеми органами чувств.

• Глубоко вдыхайте богатый фитонцидами лесной воздух.

• Найдите удобное место, чтобы посидеть или полежать, наблюдая за природой.

• Не ставьте себе целей — просто наслаждайтесь моментом.

• Практикуйте регулярно — даже короткие еженедельные прогулки могут принести пользу.

Заключение

Синрин-йоку — это не просто модный тренд, а научно обоснованный метод улучшения физического и психического здоровья. В мире, где стресс и отрыв от природы стали нормой, практика лесных ванн предлагает простой и доступный способ восстановления связи с природой и самим собой.

Хотя синрин-йоку не может заменить традиционное медицинское лечение, оно может стать эффективным дополнением к здоровому образу жизни. С учётом растущего числа исследований, подтверждающих его пользу, можно ожидать, что популярность этой практики будет только расти.

Так что в следующий раз, когда вы почувствуете стресс или усталость, попробуйте «окунуться» в лес или парк. Помните, это не только приятно, но и полезно. Возможно, это станет вашим любимым способом заботы о здоровье и благополучии.