Зачем нам дофамин?

Дофамин — это нейротрансмиттер, который выполняет много важных функций в нашем организме. Он влияет на наше самочувствие, способность принимать решения, двигаться к цели и радоваться достижениям. В определённых количествах дофамин полезен для нашего здоровья и благополучия.

Какая связь между играми и дофамином, спросите вы? Всё очень просто: когда в игре вы добиваетесь цели — побеждаете, решаете головоломку, проходите особо сложный участок, — ваш мозг реагирует на это воображаемое достижение так же, как и на вполне реальное, то есть запускает выброс дофамина в кровь. В этом смысле эффект от игр сродни приёму лёгких наркотиков или алкоголя. Казалось бы, что плохого — безвредный способ заряжаться гормоном удовольствия?

Однако из-за постоянного воздействия на нас различных стимулов наш мозг привыкает к высокому уровню дофамина, и нам требуется всё больше и больше стимуляции для того, чтобы чувствовать себя счастливыми. Повышается порог удовольствия. В результате, мы можем начать преследовать всё более сильные ощущения, что может привести к различным зависимостям и потере интереса ко многим обычным аспектам нашей жизни.

Та же ситуация, кстати, происходит с наркоманами, когда им приходится увеличивать дозу, чтобы поддерживать сносное существование. Или пример помягче: когда люди избалованы различными деликатесами, их всё труднее удивить чем-либо из кулинарных изысков. Это происходит потому, что повышается так называемая базовая линия дофамина, иными словами планка действий, приносящих удовольствие, поднята слишком высоко.

Как же снизить планку? Как снова начать получать удовольствие от жизни? На помощь приходит

Дофаминовый детокс

Детоксикация от дофамина — это процесс сознательного отказа или ограничения воздействия на организм различных стимулов, которые усиливают выработку гормона дофамина. Это может помочь восстановить чувствительность рецепторов и научиться получать удовольствие от простых вещей в жизни.

Сейчас даже входят в моду детокс-ретриты, их преподносят, как некое новшество. Люди в таких заведениях ограничивают себя во всём, что приносит им привычные удовольствия.

На самом деле, совершенно ничего нового в этом нет, такие вещи практикуются человечеством уже тысячи лет, пример тому — посты в разных религиях, когда люди благополучно ограничивают свои привычки и употребление определенных продуктов, или диеты. Вспомните, когда вы долго находитесь на диете и вот наконец вам можно съесть кусочек любимого лакомства — вы же просто на седьмом небе от счастья, не так ли? Правда, во время поста люди ограничивают не только потребление определённых продуктов, но и воздерживаются от различных удовольствий, таких как музыка, танцы и празднества. Целью религиозного поста можно назвать очищение души и тела, углубление духовности и сосредоточение на своём жизненном пути. В наше время дофаминовый детокс можно рассматривать как своеобразный «пост» для нашего мозга и эмоций.

Так что слегка снизить дофаминовую планку можно и дома, нужно лишь немного решимости и силы воли.

Основные принципы дофаминового детокса:

1. Ограничение использования смартфонов, компьютеров, фильмов, музыки и игр. Без них вы сможете сосредоточиться на более важных и приоритетных аспектах своей жизни.

2. Обращение внимания на питание. Важно отказаться от фаст-фуда, сладкого, кофе и других продуктов, стимулирующих выработку дофамина. Вместо этого лучше употреблять здоровую и сбалансированную пищу. И конечно же, откажитесь от еды с усилителем вкуса.

3. Спокойные и исцеляющие активности. Замените время, проведённое за экранами, занятиями на свежем воздухе, общением с друзьями, медитацией, чтением книг или другими духовными и интеллектуальными занятиями. Это поможет снять стресс и даст возможность насладиться прекрасными моментами жизни.

4. Релаксация. Уделяйте время занятиям, которые способствуют физическому и психологическому расслаблению, таким как йога, растяжка, прослушивание приятной музыки или сон.

Почему дофаминовый детокс важен?

Понижение дофаминовой планки может принести множество положительных изменений в вашу жизнь:

• Улучшение качества сна, потому что ваши глаза и мозг будут менее утомлены от постоянного пребывания в режиме работы с экранами.

• Повышение мотивации и концентрации на долгосрочных целях, так как вы будете тратить меньше времени на мгновенное удовлетворение от использования цифровых технологий.

• Укрепление отношений с близкими и друзьями, ведь вы будете больше времени уделять реальному общению, а не виртуальному.

• Рост самоуважения и самооценки, обусловленный успехами в значимых для вас делах, которых вы достигаете, не отвлекаясь на пустые увлечения.

Подведём итог

Дофаминовый детокс является актуальным и полезным подходом к поддержанию душевного и физического здоровья, позволяющим улучшить мотивацию и расслабиться от информационного шума современного мира. Заботясь о своём дофаминовом балансе, мы тем самым улучшаем качество своей жизни и делаем ещё один шаг на пути к счастью и успеху.