Дофаминовый детокс: путь к возрождению радости жизни
Зачем нам дофамин?
Дофамин — это нейротрансмиттер, который выполняет много важных функций в нашем организме. Он влияет на наше самочувствие, способность принимать решения, двигаться к цели и радоваться достижениям. В определённых количествах дофамин полезен для нашего здоровья и благополучия.
Какая связь между играми и дофамином, спросите вы? Всё очень просто: когда в игре вы добиваетесь цели — побеждаете, решаете головоломку, проходите особо сложный участок, — ваш мозг реагирует на это воображаемое достижение так же, как и на вполне реальное, то есть запускает выброс дофамина в кровь. В этом смысле эффект от игр сродни приёму лёгких наркотиков или алкоголя. Казалось бы, что плохого — безвредный способ заряжаться гормоном удовольствия?
Однако из-за постоянного воздействия на нас различных стимулов наш мозг привыкает к высокому уровню дофамина, и нам требуется всё больше и больше стимуляции для того, чтобы чувствовать себя счастливыми. Повышается порог удовольствия. В результате, мы можем начать преследовать всё более сильные ощущения, что может привести к различным зависимостям и потере интереса ко многим обычным аспектам нашей жизни.
Та же ситуация, кстати, происходит с наркоманами, когда им приходится увеличивать дозу, чтобы поддерживать сносное существование. Или пример помягче: когда люди избалованы различными деликатесами, их всё труднее удивить чем-либо из кулинарных изысков. Это происходит потому, что повышается так называемая базовая линия дофамина, иными словами планка действий, приносящих удовольствие, поднята слишком высоко.
Очень точно это явление описывает капитан Барбосса в «Пиратах Карибского моря»: »Но чем больше окунались в утехи, тем больше становилось ясно, что вино не горячит нас, от еды привкус тлена во рту, и даже всем блудницам мира не унять огонь, терзающий нас».
Как же снизить планку? Как снова начать получать удовольствие от жизни? На помощь приходит
Дофаминовый детокс
Детоксикация от дофамина — это процесс сознательного отказа или ограничения воздействия на организм различных стимулов, которые усиливают выработку гормона дофамина. Это может помочь восстановить чувствительность рецепторов и научиться получать удовольствие от простых вещей в жизни.
Сейчас даже входят в моду детокс-ретриты, их преподносят, как некое новшество. Люди в таких заведениях ограничивают себя во всём, что приносит им привычные удовольствия.
На самом деле, совершенно ничего нового в этом нет, такие вещи практикуются человечеством уже тысячи лет, пример тому — посты в разных религиях, когда люди благополучно ограничивают свои привычки и употребление определенных продуктов, или диеты. Вспомните, когда вы долго находитесь на диете и вот наконец вам можно съесть кусочек любимого лакомства — вы же просто на седьмом небе от счастья, не так ли? Правда, во время поста люди ограничивают не только потребление определённых продуктов, но и воздерживаются от различных удовольствий, таких как музыка, танцы и празднества. Целью религиозного поста можно назвать очищение души и тела, углубление духовности и сосредоточение на своём жизненном пути. В наше время дофаминовый детокс можно рассматривать как своеобразный «пост» для нашего мозга и эмоций.
Так что слегка снизить дофаминовую планку можно и дома, нужно лишь немного решимости и силы воли.
Основные принципы дофаминового детокса:
-
Ограничение использования смартфонов, компьютеров, фильмов, музыки и игр. Без них вы сможете сосредоточиться на более важных и приоритетных аспектах своей жизни.
-
Обращение внимания на питание. Важно отказаться от фаст-фуда, сладкого, кофе и других продуктов, стимулирующих выработку дофамина. Вместо этого лучше употреблять здоровую и сбалансированную пищу. И конечно же, откажитесь от еды с усилителем вкуса.
-
Спокойные и исцеляющие активности. Замените время, проведённое за экранами, занятиями на свежем воздухе, общением с друзьями, медитацией, чтением книг или другими духовными и интеллектуальными занятиями. Это поможет снять стресс и даст возможность насладиться прекрасными моментами жизни.
-
Релаксация. Уделяйте время занятиям, которые способствуют физическому и психологическому расслаблению, таким как йога, растяжка, прослушивание приятной музыки или сон.
Почему дофаминовый детокс важен?
Понижение дофаминовой планки может принести множество положительных изменений в вашу жизнь:
-
Улучшение качества сна, потому что ваши глаза и мозг будут менее утомлены от постоянного пребывания в режиме работы с экранами.
-
Повышение мотивации и концентрации на долгосрочных целях, так как вы будете тратить меньше времени на мгновенное удовлетворение от использования цифровых технологий.
-
Укрепление отношений с близкими и друзьями, ведь вы будете больше времени уделять реальному общению, а не виртуальному.
-
Рост самоуважения и самооценки, обусловленный успехами в значимых для вас делах, которых вы достигаете, не отвлекаясь на пустые увлечения.
Подведём итог
Дофаминовый детокс является актуальным и полезным подходом к поддержанию душевного и физического здоровья, позволяющим улучшить мотивацию и расслабиться от информационного шума современного мира. Заботясь о своём дофаминовом балансе, мы тем самым улучшаем качество своей жизни и делаем ещё один шаг на пути к счастью и успеху.
Комментарии