Скандинавская ходьба — это больше, чем просто быстрая ходьба. Несмотря на солидное название, она подходит для всех уровней физической подготовки и возрастных категорий однако, на начальных этапах может казаться трудным занятием.

Как подготовиться?

Изначально важно правильно закрепить палки на запястьях. Большинство палок для скандинавской ходьбы имеют ремешки на запястье, которые, как перчатка, обхватывают большой палец и должны держаться на запястье без необходимости судорожно держать палки в руках. Кстати, инструкторы обычно с радостью одалживают палки, и, попробовав разные, человек со временем подбирает для себя максимально комфортную высоту и лучший бренд-производитель. 
В целом лучшие палки для скандинавской ходьбы для начинающих обычно имеют не пластиковую, а резиновую рукоятку, которая приятна наощупь и не скользит. Если вы планируете прогулки под дождем, у ваших идеальных палок для скандинавской ходьбы должна быть рукоятка из пеноматериала EVA или пробки-такое покрытие лучше справляется с влагой. В зависимости от погоды и рельефа местности, где вы планируете гулять, можно выбрать твердосплавный наконечник, который обеспечит хорошее сцепление с лесными тропами, травой и твердой почвой или наконечники-корзины, которые можно использовать там, где лежит гравий, песок, грязь, снег или ил.
Чтобы выбрать подходящую высоту, просто умножьте свой рост в сантиметрах на 0,68. Например, если ваш рост 1,67 м, лучше взять палки высотой 110 м, потому что 167×0,68 = 113,56. Телескопические палки с двумя складными секциями особенно удобны для тех, кто хочет совершенствовать технику скандинавской ходьбы по дороге на работу или в магазин.

Палки выбраны. Но как их правильно держать?

Чтобы научиться этому, нужно сделать несколько упражнений:

• Ухватите палки посередине
• Держите палки параллельно земле
• Начните ходить и свободно размахивайте руками
• Теперь просуньте руки в каждую петлю и удобно затяните
• Начните ходить, размахивая руками со свисающими с запястьев палками
• Во время ходьбы попробуйте поволочь палки за собой
• После нескольких минут размахивайте руками в естественном, а затем усиленном темпе вперед (от бедра к плечу)

Итог: вы должны привыкнуть к палкам и двигаться с ними точно так же, как и без них
 
Как правильно регулировать палки для скандинавской ходьбы?

• На бездорожье лучше отрегулировать палки так, чтобы ваши предплечья (*предплечье — это область верхней конечности между локтем и запястьем) были почти параллельны земле, а локти согнуты под углом 90°
• На стандартной и ровной местности при устойчивом темпе ходьбы высота палок должна быть отрегулирована так, чтобы предплечья были направлены вверх
• На местности с максимальным сцепление с дорогой  можно использовать более острый угол наклона или палки с большей высотой
• При ходьбе с большей скоростью и по ровной местности быстроходным пешеходам следует отрегулировать длину палок на немного меньшую, чтобы их предплечья были слегка наклонены вниз

Как правильно ходить с палками для скандинавской ходьбы?

Учиться ходить можно только после этапа адаптации к палкам: движения рук и ног должны находиться в противофазе, т.е. отталкиваясь правой ногой, мы задействуем левую руку и наоборот, начинаем шагать с пятки и постепенно делаем перекат на носок, после чего отрываем пятку от поверхности земли. Обращаем внимание на положение тела, выполнив следующее упражнение: направляем голову и бедра прямо, вперед, мягко разворачивая грудную клетку справа налево, наблюдая за этим естественным движением. Теперь делаем то же самое, только на ходу. Если все сделано верно, вращение влево естественным образом перемещает правую руку вперед и наоборот. Так же естественно нужно будет идти и с палками.

• Не просто волочим за собой, а опираемся и отталкиваемся с помощью палок
• Двигаемся, соблюдая темп
• Следим, чтобы рука двигалась от плеча, а не от локтя, в том числе и при отталкивании
• В целом соблюдаем естественность движений, как и во время обычной прогулки
• Если мы — начинающие, то ставим палку под углом 45º с помощью практически выпрямленной руки, немного согнутой в локте. Другую руку при этом направляем назад
• Важно, что мы ставим палку в промежутке между ногами в шаге под 45º, и если снижаем скорость, расположение палки будет в более задней зоне шага
• Ногу ставим на землю через плавный перекат с пятки на носок
• Когда мы заканчиваем отталкивание, ладонь и кисть должны оставаться расслабленными, а палка держаться фактически на ремешке
• Затем при повторном отталкивании мы снова должны захватить палку и сделать опору 

Какую технику скандинавской ходьбы выбрать для начинающих, для пенсионеров и для похудения?

Для начинающих отлично подойдет дорожная техника, ведь она ориентирована на прогулки по асфальту или бетону, где обычно и ходят новички. На таких ровных поверхностях  нам не нужно слишком напрягаться, чтобы оттолкнуться, поэтому чтобы компенсировать слабость отталкивания, мы должны увеличить поступательные движения палок, т.е. сделать акцент не на силу опоры, а на интенсивность движений: палки одновременно выдвигаются вперед и устанавливаются рядом с ведущей ногой. Движение рук похоже на то, как если бы вы хотели пожать кому-то руку. После адаптации можно переходить к классической попеременной технике.

Пожилым людям (в особенности с болезнями и старыми травмами ног) лучше придерживаться техники для бездорожья, ведь она позволяет разгрузить уставшие ноги. Палки выполняют функцию «вторых ног»: после выполнения каждого шага, кончик палки прижимается и ставится близко под углом к противоположной ноге, как бы служа второй точкой опоры. Последующее надавливание на палки, выталкивает тело и разгружает ноги.

А в похудении помогут техники подъема и спуска, которые требуют максимального задействования мышц и сжигания калорий. При подъеме держим палки под положительным углом, и по мере увеличения наклона прижимаем руки ближе к телу для обеспечения устойчивости. При спуске важно удлинить палки и ограничивать движение выдвигаемой руки, сохраняя чередование движений.
Итак, какую скандинавскую ходьбу выбрать для себя, личный выбор каждого в зависимости от того, хотите вы похудеть или просто укрепить тонус мышц, однако лучше не пренебрегать рекомендациями для пожилых людей, даже если очень хочется посоревноваться с молодыми любителями скандинавской ходьбы.