Что может повлиять на здоровье мужчины? 

Чрезвычайно важен образ жизни. Для нормальной работы всего организма и в целом половой системы мужчин в частности необходимы физическая активность, рациональное питание, сон и психологическое равновесие. При отсутствии нормальной половой активности, нарушении режима питания и гигиены в функционировании мужского организма могут происходить существенные нарушения.

Очень важен гормональный статус. Содержание тестостерона в организме мужчины существенно влияет на состояние всего организма. Уровень тестостерона может значительно колебаться в течение жизни, он зависит от многих факторов, образа жизни, включая возраст, физическую активность, питание, стресс, усталость и т.д.

Давайте разберемся в этом подробнее.

ГОРМОНЫ

Мужской метаболизм существенно отличается от женского благодаря гормонам.

Следует подчеркнуть, что тестостерон и вообще все стероидные гормоны нужны не только для здоровья мужчин, его баланс также очень важен для женщин (об этом мы расскажем вам подробно в другой статье).

Тестостерон — это стероидный гормон, синтезирующийся у мужчин в половых железах (яички — 95%) и коре надпочечников (5%).

Всего 2% циркулирующего в крови тестостерона является активным (свободный тестостерон), остальной же тестостерон связан с белками глобулином (ГСПГ) — 60% и альбумином 40% (общий тестостерон). Наибольшее количество тестостерона вырабатывается утром, а наименьшее — в вечерние часы.

В клетках тестостерон за счет 5а- редуктазы превращается в активный дигидротестостерон (ДГТ). Очень важна связь этих гормонов с рецепторами.

Безусловно, основной функцией тестостерона является регулирование половой дифференцировки, созревание и функционирование репродуктивной функции у мужчин. Тестостерон регулирует половое поведение и сексуальное влечение, отвечает за развитие мужских половых признаков, таких как рост мышечной массы, густота волос, также влияет на либидо и сексуальную функцию. Также есть исследования, которые говорят о психотропном эффекте тестостерона. Не менее значимо и системное его воздействие на метаболизм — регулирование метаболизма жиров, белков и углеводов.

Как избыток, так и недостаток тестостерона опасны для здоровья мужчины. Тестостерон может стимулировать секрецию сальных желез на лице, груди и верхней части спины, именно эти зоны предрасположены к акне при его избытке. При избытке тестостерона или повышенной чувствительности рецепторов к андрогенам, наблюдается выпадение волос, так как ДГТ связывается с рецепторами андрогенов в волосяных фоликулах и теряется их функциональность, что в конечном итоге приводит к облысению. Избыток тестостерона также приводит к отекам и развитию сердечной недостаточности.

Снижение уровня тестостерона у мужчин в современном мире является распространенной проблемой из-за хронического стресса, вредных веществ, которые нас окружают, нарушения функционирования эндокринной системы, недостатка витаминов, плохого питания и других факторов.

Низкий уровень тестостерона может проявляться в виде бессонницы, дефицита внимания, снижения либидо, чрезмерной потери или, наоборот, набора веса, недостатка мышечной массы (саркопении), пассивности, отсутствии мотивации, нарастанию эректильной дисфункции, повышению риса развития атеросклероза, инсулинорезистентности.

Выработка тестостерона зависит от многих факторов, правильное питание — один из них. Для нормального синтеза гормона необходим холестерин, поэтому его нельзя полностью исключать из рациона. Но опасен и избыток животных жиров и простых углеводов, которые приводят к ожирению. В этом случае в жировой ткани происходит превращение тестостерона в эстрогены — женские половые гормоны (понятно, что их так называют условно), что при их избытке, вносит большие изменения в мужском организме.

Ранее говорилось, что терапия тестостероном увеличивает риск ССЗ, но как показали крупномасштабные исследования в 2014 году, терапия тестостероном у группы испытуемых мужчин в течение 5-ти лет, снижала риск инфаркта в 7 раз, а инсульта в 9 раз в сравнении с общей популяцией. Однако, ряд дальнейших исследований, наоборот, показывали, что терапия тестостероном может индуцировать ряд побочных нежелательных реакций в первую очередь нарушения со стороны свертывающей системы крови, функции печени и ССЗ. Поэтому в настоящий момент вопрос о терапии тестостероном остается открытым и требует консультации высококвалифицированных врачей.

Цель нашей статьи показать вам, как простые рекомендации по питанию, сну, нутриентной поддержке (витамины, минералы и адаптогены) и образу жизни могут помочь вам поддерживать здоровый уровень вашего тестостерона.

ПИТАНИЕ

Пищевой рацион должен быть сбалансированным и достаточно разнообразным, а режим питания — регулярным.

Основные правила здорового питания для мужчин:

1. Сбалансированный рацион. Необходимо потреблять достаточное количество — белков, жиров, углеводов, все необходимые микроэлементы и витамины из пищи.

2. Основной продуктовый набор продуктов для мужчин:

●     мясо с полноценным белком, но нежирных сортов — телятина, курица, индейка, крольчатина: источник белка, который является субстратом для построения мышц;

●     жирные сорта рыбы — сельдь, форель, скумбрия, семга: эти продукты положительно влияют на фертильные функции мужчин;

●     зерновые, крупы: способствуют снижению уровня холестерина, риска образования тромбов. Кроме того, клетчатка нормализует уровень сахара в крови;

●  молочные и кисломолочные продукты — молоко, творог, кефир, натуральный йогурт, ряженка, сметана, нежирные сливки: как источник витаминов и микроэлементов;

●   растительная пища — любые овощи и фрукты, зелень: обладают антиканцерогенными свойствами, применяются в качестве профилактики аденомы и рака простаты;

●    орехи: как стимулятор половой функции и нервной деятельности. Мужчина должен ежедневно съедать 25–35 грамм орехов, можно вперемешку с медом. Лучше всего использовать фундук и пекан, макадамию, грецкие и кедровые орешки.

АДАПТОГЕНЫ

Вещества природного или синтетического происхождения, которые повышают устойчивость организма к неблагоприятным воздействиям внешней и внутренней среды (к влиянию факторов биологической, химической или физической природы).

1. Женьшень

Препараты, получаемые из женьшеня, возбуждают центральную нервную систему. Они не имеют побочных эффектов, не истощают резервов организма, не нарушают сон, повышают работоспособность в условиях, требующих повышенного внимания, и в ночное время.

Отмечена способность препаратов женьшеня к стимуляции деятельности половых желез.

Противопоказаниями является тяжелые формы гипертонии с выраженными склеротическими изменениями сосудов сердца и головного мозга, также лихорадочные состояния и кровотечения.

2. Аралия маньчжурская

Настойка используется как средство, тонизирующее и стимулирующее центральную нервную систему. Применяется при физической и умственной усталости, пониженной работоспособности и общей слабости организма после тяжелых заболеваний, при половой слабости для восстановления сексуальной функции, а также при некоторых нервных и психических заболеваниях (неврозах, неврастении, психастении, шизофрении).

3. Заманка высокая

Применяется настойка заманихи как адаптогенное средство (по типу препаратов женьшеня). Настойку назначают при физическом и умственном переутомлении и 

как средство, повышающее потенцию у мужчин. Иногда ее рекомендуют при легких формах сахарного диабета или как сердечно-сосудистое средство.

4. Лимонник

В качестве лекарственного растительного сырья используют плоды и семена лимонника, как средства, тонизирующего и стимулирующего нервную систему. Влияет на сердечно-сосудистую системы, нормализует кровообращение и условно-рефлекторную деятельность, возбуждает дыхание и сосудодвигательный центр головного мозга, обостряет зрение (в том числе ночное), излечивает нарушения половой функции психогенного характера.

5. Левзея сафлоровидная

Народное       название       этого       растения        —        маралий        корень. Левзея применяется в качестве адаптогенного средства, оказывает психостимулирующее действие, улучшает кровообращение, регулирует кровяное давление (расширяет кровеносные сосуды). Используется при снижении половой потенции, способствуя восстановлению сексуальной функции.

6. Родиола розовая, или золотой корень

Жидкий экстракт родиолы розовой рекомендуется в качестве стимулирующего средства при физическом и нервном истощении, повышенной утомляемости, неврозах, вегетососудистой дистонии. Его можно применять для повышения работоспособности и профилактики повышенной утомляемости. Это средство принимают и при сексуальных дисфункциях у мужчин и женщин, а также для профилактики мужского бесплодия, особенно в условиях агрессивного воздействия на организм факторов внешней среды, при переутомлении, инфекционных заболеваниях.

Препараты родиолы розовой вызывают стойкое повышение артериального давления, поэтому они противопоказаны при гипертонической болезни.

7. Рододендрон Адамса

Растение применяется в народной и индо-тибетской медицине в качестве тонизирующего и стимулирующего средства, а также при снижении потенции. Народная медицина использует рододендрон Адамса при сердечных заболеваниях, отеках сердечного происхождения, в качестве мочегонного средства.

8. Элеутерококк (свободноягодник) колючий.

Применяют жидкий экстракт элеутерококка как тонизирующее средство при физическом и умственном утомлении, общей слабости организма и при пониженном кровяном давлении (гипотонии). Противопоказаниями для применения препаратов элеутерококка являются нервное возбуждение и перевозбуждение, бессонница, повышенное артериальное давление и расстройства сердечной деятельности.

ВИТАМИНЫ И НУТРИЕНТЫ

Витамины играют важную роль в поддержании здоровья мужчин, способствуя нормальному функционированию организма. Правильное поступление витаминов может помочь улучшить физическую работоспособность, поддерживать уровень энергии и способствовать общему благополучию. Рассмотрим ключевые витамины, важные для мужского здоровья.

Витамин D: Этот витамин важен для поддержания нормального уровня тестостерона и здоровья костей. Он также улучшает иммунную функцию и может повысить уровень энергии.

Витамины группы B:

• B6: участвует в метаболизме белков и углеводов, а также поддерживает нервную систему.

• B12: критически важен для производства энергии и поддержания здоровья нервной системы. Недостаток витамина B12 может привести к усталости и снижению работоспособности.
  

Витамин C: этот мощный антиоксидант помогает укреплять иммунную систему, защищает клетки от окислительного стресса и способствует усвоению железа. Витамин C также играет роль в синтезе коллагена, что важно для здоровья кожи и суставов.

Витамин E: еще один антиоксидант, который защищает клетки от повреждений и поддерживает здоровье сердца. Витамин E также может способствовать улучшению циркуляции и поддерживать здоровье кожи.

Витамин A: важен для поддержания здоровья глаз, иммунной функции и репродуктивного здоровья. Витамин A также играет роль в поддержании здоровья кожи.

Фолиевая кислота (витамин B9): особенно важна для поддержания репродуктивного здоровья мужчин (улучшает качество и активность сперматозоидов) и может помочь в снижении риска сердечно- сосудистых заболеваний. Фолиевая кислота также важна для нормального функционирования клеток и обмена веществ.

Витамин K: участвует в процессе свертывания крови и поддерживает здоровье костей. Витамин K может помочь предотвратить остеопороз и другие заболевания, связанные с костями.

Цинк: этот минерал необходим для синтеза тестостерона. Недостаток цинка может привести к снижению уровня гормона.

Для поддержания оптимального уровня витаминов рекомендуется придерживаться сбалансированного рациона, включающего разнообразные фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, орехи и семена. В некоторых случаях, особенно при недостатке определенных витаминов в рационе или наличии специфических заболеваний, может потребоваться прием витаминных добавок.

Аминокислоты:

L-карнитин: способствует улучшению обмена веществ и увеличению выносливости. Может помочь в снижении жировой массы и повышении уровня энергии.

L-аргинин: участвует в синтезе оксида азота, что может улучшить кровообращение и увеличить приток крови к половым органам, что важно для сексуального здоровья.

Продукты для поддержки сердечно-сосудистой системы:

Омега-3 жирные кислоты: эти полезные жиры помогают поддерживать здоровье сердца и сосудов, уменьшая воспалительные процессы в организме.

Коэнзим Q10: антиоксидант, который поддерживает здоровье сердечно- сосудистой системы и повышает уровень энергии.

Продукты для поддержания иммунной системы:

Витамин C: укрепляет иммунную систему и помогает организму бороться с инфекциями.

Пробиотики: способствуют здоровью кишечника, что важно для общего самочувствия и иммунной функции.

Продукты для улучшения физической работоспособности:

Креатин: популярная добавка среди спортсменов, помогает увеличивать силу и выносливость.

Бета-аланин: уменьшает мышечную усталость и повышает выносливость во время интенсивных тренировок.

Перед началом приема любых БАДов рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по питанию.

Другие важные гормоны, влияющие на мужское здоровье, включают:

1. Дигидротестостерон (ДГТ) — производное тестостерона, важное для развития мужских половых органов и вторичных половых признаков

2. Лютеинизирующий гормон (ЛГ) – регулирует уровень тестостерона.

3. Фолликулостимулирующий гормон (ФСГ) — отвечает за сперматогенез.

4. Эстрогены – хоть и считаются женскими гормонами, они также присутствуют у мужчин и важны для полноценной работы организма, для поддержания костной массы.
   
5. Кортизол — это гормон стресса, который в больших количествах может угнетать выработку тестостерона и способствовать набору жира. Управление стрессом и поддержание сбалансированного образа жизни важны для поддержания нормального уровня кортизола.
   
6. Гормоны щитовидной железы — они влияют на метаболизм и уровень энергии. Дисбаланс этих гормонов может привести к изменениям в весе и настроении.
   
7. Гормон роста — отвечает за процессы клеточного роста, регенерации и репродукции, он обладает анаболическим эффектом, благодаря которому происходит активный рост мышц и снижение веса.
   
8.  Инсулин - синтезируется в поджелудочной железе и отвечает за снижение уровня глюкозы в крови и образование гликогена. Также он способствует синтезу мышечного белка и улучшает метаболизм. Снижение чувствительности организма к инсулину может стать серьезной проблемой, негативно влияющей на уровень тестостерона.
   

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Поддержание нормального уровня мужских гормонов критически важно для общего здоровья, физической активности и качества жизни. Здоровое питание, отказ от употребления алкоголя и веществ, снижающих уровень тестостерона, в сочетании с регулярными занятиями спортом окажут благотворное влияние на синтез тестостерона и самочувствие в целом. Достаточный сон и управление стрессом могут помочь сохранить гормональный баланс и предотвратить проблемы, связанные с его нарушением.